குதிரைவாலி கீரை சாதம் (சாமை கீரை சாதம்)

30 நிமிடம்🥣 Prep 15 நிமிடம்👥 4 servings🔥 easy🌿 Veg🟡 medium
குதிரைவாலி கீரை சாதம் (சாமை கீரை சாதம்)

குதிரைவாலி கீரை சாதம் என்பது சத்தான மற்றும் சுவையான ஒரு பானை சமையல். இதில் சாமை தானியத்தோடு புதிய கீரை சேர்க்கப்பட்டு சுவையாக தயாரிக்கப்படுகிறது. இந்த பாரம்பரிய தமிழ் உணவு முறை இன்று மீண்டும் பிரபலமாகி வருகிறது, ஏனெனில் மக்கள் பழமையான தானியங்களின் ஆரோக்கிய நன்மைகளை மீண்டும் கண்டறிந்து வருகின்றனர். குதிரைவாலியின் இயற்கையான சுவையும் கீரையின் லேசான கசப்பும் சேர்ந்து ஒரு சத்தான உணவை உருவாக்குகிறது.

தமிழில் குதிரைவாலி என அழைக்கப்படும் சாமை, நார்ச்சத்து, புரதம் மற்றும் அத்தியாவசிய தாதுக்கள் நிறைந்த ஒரு சத்து மாவு. இரும்புச்சத்து நிறைந்த கீரையுடன் இணைந்தால், இந்த உணவு ஆரோகியமான தானியங்களை சுவையை இழக்காமல் உணவில் சேர்க்க விரும்புவோருக்கு சிறந்த உணவாகிறது. இது சர்க்கரை நோயாளிகளுக்கும் ஏற்றது, ஏனெனில் சாமைக்கு குறைந்த கிளைசெமிக் இண்டெக்ஸ் உள்ளது.

இந்த கீரை சாதம் டிபன் பாக்ஸ், விரைவு இரவு உணவு அல்லது எந்த நேரத்திலும் சாப்பிட ஏற்ற ஒரு சுலபமான உணவாகும். தயாரிப்பு எளிது, ஒரு மணி நேரத்திற்குள் செய்து முடிக்கலாம். தயிர் பச்சடி அல்லது அப்பளத்துடன் பரிமாறினால், முழுக் குடும்பத்தாருக்கும் பிடிக்கும் சமச்சீரான உணவாக இருக்கும்.

🛒 பொருட்கள்

👨‍🍳 செய்முறை

1

குதிரைவாலியை நன்றாக 2-3 முறை தண்ணீரில் கழுவி 10 நிமிடம் ஊற வைக்கவும். பின்பு தண்ணீரை வடித்து ஒரு பக்கம் வைக்கவும்.

2

கீரையை நன்றாக கழுவி பொடியாக நறுக்கி வைக்கவும்.

3

பிரஷர் குக்கர் அல்லது கனமான பாத்திரத்தில் எண்ணெய் விட்டு காய்ந்ததும் கடுகு போட்டு வெடிக்க விடவும்.

4

சீரகம், உளுத்தம் பருப்பு, கடலை பருப்பு, முந்திரி சேர்த்து பருப்பு நிறம் மாறும் வரை வதக்கவும்.

5

கறிவேப்பிலை, பச்சை மிளகாய் போட்டு சில விநாடிகள் வதக்கி மணம் வர விடவும்.

6

நறுக்கிய வெங்காயம் சேர்த்து வதக்கி பொன்னிறமாகும் வரை வதக்கவும்.

7

இஞ்சி பூண்டு விழுது சேர்த்து ஒரு நிமிடம் வதக்கி பச்சை வாசனை போக வதக்கவும்.

8

நறுக்கிய கீரை மற்றும் மஞ்சள் தூள் சேர்த்து 2-3 நிமிடங்கள் கீரை வதங்கும் வரை வதக்கவும்.

9

வடித்த குதிரைவாலியை சேர்த்து கீரை கலவையுடன் நன்றாக கலக்கவும்.

10

2.5 கப் தண்ணீர் மற்றும் தேவையான உப்பு சேர்த்து நன்றாக கலக்கவும்.

11

பிரஷர் குக்கரில் செய்தால், மூடி போட்டு மிதமான தீயில் 2 விசில் வரும் வரை வேக விடவும். சாதா பாத்திரத்தில் செய்தால், மூடி போட்டு மெதுவான தீயில் 20-25 நிமிடங்கள் தானியம் முழுவதும் வெந்து தண்ணீர் உறிஞ்சும் வரை வேக விடவும்.

12

வெந்ததும், குக்கரின் ஆவி இயல்பாக வெளியேற விடவும். பின்பு திறந்து முள்ளால் மெதுவாக கிளறவும்.

13

சூடாக தயிர் பச்சடி, ஊறுகாய் அல்லது அப்பளத்துடன் பரிமாறவும்.

💡 குறிப்புகள்

  • 💡குதிரைவாலியை சமைப்பதற்கு முன் அசுத்தங்களை நீக்க நன்றாக கழுவ வேண்டும்
  • 💡வேறுபாட்டிற்காக எந்த வகை கீரையையும் பயன்படுத்தலாம் - அரைக்கீரை அல்லது வெந்தயக் கீரை சேர்க்கலாம்
  • 💡சாமையின் வகையைப் பொறுத்து தண்ணீரின் அளவை சரிசெய்யவும் - சில வகைகள் அதிக தண்ணீர் உறிஞ்சும்
  • 💡வெந்த தானியத்தை அதிகமாக கிளற வேண்டாம், மசியும்
  • 💡கூடுதல் சத்து மற்றும் நிறத்திற்காக காரட் அல்லது பீன்ஸ் போன்ற காய்கறிகளை சேர்க்கலாம்

Nutrition Info

6076
kcal
Calories
59.60
g
Protein
121.40
g
Carbs
614.10
g
Fat
18.60
g
Fiber

AI Estimated Values per serving

🎬 Enjoyed this recipe? Watch the full video!

🔴 Subscribe on YouTube