காலிஃப்ளவர் ஃப்ரைடு ரைஸ்

15 நிமிடம்🥣 Prep 15 நிமிடம்👥 4 servings🔥 easy🌿 Veg🟡 medium
காலிஃப்ளவர் ஃப்ரைடு ரைஸ்

காலிஃப்ளவர் ரைஸ் என்பது அரிசி உணவுகளின் சுவையை அனுபவிக்க விரும்புபவர்களுக்கு, கார்போஹைட்ரேட்டை குறைத்து சாப்பிட ஒரு சிறந்த ஆரோக்கியமான மாற்று உணவாக மாறியுள்ளது. இந்த புதுமையான செய்முறை சாதாரண காலிஃப்ளவர் பூக்களை அரிசி மணிகள் போன்று மாற்றி, பாரம்பரிய ஃப்ரைடு ரைஸின் மணம் மற்றும் சுவையை அழகாக உறிஞ்சிக்கொள்கிறது. சுவையில் சமரசம் செய்யாமல் ஆரோக்கியத்தை விரும்புபவர்களுக்கு இது மிகவும் ஏற்றது.

இந்த காலிஃப்ளவர் ஃப்ரைடு ரைஸை மிகவும் சிறப்பானதாக ஆக்குவது, இது எவ்வளவு விரைவாக தயாராகிறது மற்றும் எந்த நேரத்திலும் சாப்பிட எவ்வளவு ஏற்றது என்பதுதான். மதிய உணவுக்கு பேக் செய்தாலும், இலேசான இரவு உணவாக பரிமாறினாலும், அல்லது கீட்டோ அல்லது குறைந்த கார்ப் உணவு முறையை பின்பற்றினாலும், இந்த செய்முறை அனைத்திலும் சிறப்பாக செயல்படுகிறது. சரியாக சமைக்கும்போது காலிஃப்ளவர் அற்புதமான பதத்தை பெறுகிறது - மென்மையாகவும் சற்று முறுமுறுப்பாகவும், ஒருபோதும் கூழ்போல இல்லாமல் இருக்கும்.

இந்த எளிமையான ஆனால் சிறப்பான தயாரிப்பு காய்கறிகளின் நன்மைகளை தென்னிந்திய சமையலின் மணம் வீசும் மசாலாக்களுடன் இணைக்கிறது. ஆரோக்கியமான உணவு சலிப்பானதாக இருக்க வேண்டியதில்லை என்பதற்கு இது ஒரு சிறந்த உதாரணம். காலிஃப்ளவர் ரைஸ் செய்யும் இந்த முறையை நீங்கள் கற்றுக்கொண்டால், ஊட்டச்சத்து நிறைந்த உணவாக இதை மீண்டும் மீண்டும் செய்ய விரும்புவீர்கள்.

🛒 பொருட்கள்

👨‍🍳 செய்முறை

1

காலிஃப்ளவரை நன்றாக கழுவி பூக்களாக பிரிக்கவும். சுத்தமான துணியில் தட்டி ஈரத்தை உலர வைக்கவும்.

2

காலிஃப்ளவரை துருவல் துருவியில் துருவவும் அல்லது மிக்ஸியில் போட்டு அரிசி மணிகள் போல் ஆகும் வரை பல்ஸ் செய்யவும். அதிகமாக அரைத்து கூழ் ஆக்கிவிடாதீர்கள். ஒரு பக்கம் வைக்கவும்.

3

ஒரு பெரிய வாணலி அல்லது கடாயில் எண்ணெயை நடுத்தர அல்லது அதிக தீயில் சூடாக்கவும். கடுகு, சீரகம் சேர்த்து தாளிக்கவும்.

4

நறுக்கிய வெங்காயம் மற்றும் பச்சை மிளகாய் சேர்த்து வெங்காயம் வதங்கும் வரை வதக்கவும்.

5

இஞ்சி பூண்டு விழுது சேர்த்து பச்சை வாசனை போகும் வரை ஒரு நிமிடம் வதக்கவும்.

6

நறுக்கிய எல்லா காய்கறிகளையும் - கேரட், பீன்ஸ், குடமிளகாய், பச்சை பட்டாணி சேர்த்து அதிக தீயில் 3-4 நிமிடங்கள் காய்கறிகள் சற்று வெந்து முறுமுறுப்புடன் இருக்கும் வரை வதக்கவும்.

7

மஞ்சள் தூள், மிளகாய் தூள், உப்பு சேர்த்து காய்கறிகளுடன் நன்றாக கலக்கவும்.

8

இப்போது துருவிய காலிஃப்ளவர் ரைஸ் சேர்க்கவும். எல்லாவற்றையும் நன்றாக கலந்து, காலிஃப்ளவர் காய்கறிகள் மற்றும் மசாலாக்களுடன் நன்கு சேர்ந்திருக்க கவனிக்கவும்.

9

நடுத்தர அதிக தீயில் 5-7 நிமிடங்கள், இடையிடையே கிளறிக்கொண்டே சமைக்கவும். காலிஃப்ளவர் வெந்திருக்க வேண்டும் ஆனால் சற்று முறுமுறுப்பாக இருக்க வேண்டும். அதிகமாக சமைத்து நீர் விட்டுவிடாதீர்கள்.

10

கரம் மசாலா தூவி நன்கு கலக்கவும். எலுமிச்சை சாறு சேர்த்து புளிப்பு சுவை கொடுக்கவும்.

11

பொடியாக நறுக்கிய கொத்தமல்லி இலை தூவவும். சூடாக பரிமாறவும்.

💡 குறிப்புகள்

  • 💡துருவிய காலிஃப்ளவரில் இருந்து அதிகப்படியான ஈரத்தை சுத்தமான துணி அல்லது டிஷ்யூ பேப்பரால் பிழிந்து எடுத்துவிடுங்கள், இல்லையெனில் கூழ் போல் ஆகிவிடும்
  • 💡காலிஃப்ளவர் ரைஸை அதிகமாக சமைக்காதீர்கள் - 5-7 நிமிடங்கள் மட்டுமே போதும். அதிகமாக சமைத்தால் கூழ் போல் ஆகி நீர் விட்டுவிடும்
  • 💡ஒரு பெரிய வாணலி அல்லது கடாயைப் பயன்படுத்துங்கள், இதனால் சீரான சூடு கிடைத்து வேகவைக்காமல் வறுக்க முடியும்
  • 💡உங்களிடம் இருக்கும் காய்கறிகளை வைத்து செய்யலாம் - மணி மிளகாய், சோளம், அல்லது ப்ரோக்கோலியும் நன்றாக இருக்கும்
  • 💡காலிஃப்ளவர் ரைஸை காற்று புகாத டப்பாவில் ஃப்ரிட்ஜில் 3 நாட்கள் வரை புதிதாக வைத்திருக்க முடியும்

Nutrition Info

6838
kcal
Calories
92.50
g
Protein
409.00
g
Carbs
544.20
g
Fat
56.10
g
Fiber

AI Estimated Values per serving

🎬 Enjoyed this recipe? Watch the full video!

🔴 Subscribe on YouTube